Uanset Crystal Palace FC Trøje om du har et tilfælde af kabinefeber og føler kløe til at tackle nogle miles udenfor eller bliver bare slidt ud af at snøre og slå løbebåndet, den kolde vintertid Vejret burde ikke forhindre dig i at løbe. Du skal bare løbe smartere, siger Naresh Rao, Do, Faoasm, en partner af sportsmedicin i Chelsea i New York City. Hans tommelfingerpolitik? Sørg for, at du bærer fugt-wicking gear og kjole, som om det er 20 grader varmere ud. ”Når du først kommer udenfor, vil du være lidt ubehagelig, men dette trick vil stoppe overskydende sved, så du ikke har meget US Sassuolo Trøje vådt tøj på dig [forårsager chill],” siger Rao.
Her er de skyldige bag fem almindelige vinter, der løber, og hvad de skal gøre ved dem denne sæson.
At få følelsesløse fingre og tæer
Hvorfor det sker: ”Dette er kroppens forsøg på at forsøge at bevare varme,” siger Rao. ”Det sender blod til det sted, det er nødvendigt, og i tilfælde af løbere er det tættere på overkroppen for at opretholde kernetemperaturen. Dette får vedhængene til at have mindre blodgennemstrømning, hvilket kan forårsage en kold følelse, da det også resulterer i mindre blodgennemstrømning til nerverne, hvilket giver dig den prikken og følelsesløse fornemmelse. ”
Hvad skal man gøre ved det: Hvis du kører en kortere afstand, såsom 3-5k, siger Rao, at dette ikke burde være et problem. I længere afstande anbefaler han at forblive hydreret og gøre det til et punkt at ofte træne i denne type klima for at hjælpe med at få din krop vant til det. Chris Heuisler, Marathoner og Westin Hotels ‘Global Run Concierge bekæmper dette problem ved at bære vanter over at køre handsker for at skubbe fingrene sammen for at generere ekstra varme og trække sokker op over at køre strømpebukser for at forhindre kold luft i at ramme benhud eller komme ind i fødderne og tæerne . Rao tilføjer, at følelsesløse fingre og tæer også kan indikere en autoimmun sygdom, så hvis dette sker meget mere typisk end ikke under dine kolde vejrkørsler, er det værd at nævne din læge for at politiske en separat tilstand.
En non-stop løbende næse
Hvorfor det sker: næsen er vores vigtigste luftfugter for luft, der kommer ind i vores hals og vores lunger, ”siger Rao. “Din næse løber, når du træner, fordi kroppen prøver hårdt på at befugte tør, kold luft og varme den lidt op, før den rammer lungerne.” Dette får igen kroppen til at producere slim som en direkte refleks, der derefter løber ud af næsen som en skylningsmekanisme.
Hvad man skal gøre ved det: Det er næsten umuligt at stoppe dette fuldstændigt, men ved at befugte luften i din næse så meget som muligt på forhånd kan du hjælpe med at minimere dine jogging -sniffler. ”Hvis du allerede lider af en tør næse, kan brug af saltvandsspray før et løb hjælpe, så din krop ikke behøver at producere så meget slim for at skabe det fugtige miljø,” tilføjer Rao.
Ømme ører
Hvorfor det sker: Ifølge Rao har ydersiden af øretrommerne en masse følsomme nerver, og når kold, tør luft rammer disse nerver, kan det modregne kaskaderende smerter, hvilket resulterer i ære ører og typisk en hovedpine. ”Dette er din krops måde at sige, at det er koldt og at være forsigtig med dine ører,” siger Rao.
Hvad skal man gøre ved det: Hold kold luft væk fra disse følsomme nerver ved at skabe en barriere med en hat, der er trukket over dine ører eller et par øre muffer, siger Rao.
Rød, ujævn hud efter løb
Hvorfor det sker: Den videnskabelige betegnelse for dette kaldes chilblains, og Rao siger, at det sker, når små blodkar bliver betændt fra eksponering for kulden, hvilket sker meget typisk i hænderne.
Hvad skal man gøre ved det: mindske eksponeringen for kulde, hvor blodforsyningen kommer fra mindre kar (i modsætning til større kar i nærheden af din kerne), siger Rao. Dette indikerer at sikre dig, at du har et godt par fugt-wicking-løbshandsker og håndvarmere, hvis det er nødvendigt.
Lungebrænding
Hvorfor det sker: I lighed med kroppens handling til kold luft, der producerer en løbende næse, sker lungeforbrænding, fordi kroppen ønsker at prøve at skabe meget mere varme for at kompakt den kolde luft og skabe fugt, siger Rao. Denne indsats efterlader følelsen af ridse, brændende lunger. ”Når du fortsætter med at træne, har du en tendens til at trække vejret hurtigere og dybere, så denne følelse kan blive værre, når du fortsætter,” tilføjer han.
Hvad skal man gøre ved det: Både Rao og Heuisler anbefaler at bære en maske for at holde varm luft ind og den kolde luft ud af dit ansigt og mund. Rao tilføjer, at vejrtrækning dybt også vil hjælpe, fordi du ikke behøver at Barcelona Trøje tage som masser af åndedræt, hvilket kan minimere den brændende fornemmelse.
Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.
Colleen Travers
Colleen Travers er freelance forfatter og redaktør, der er specialiseret i sundhed, ernæring, kost, fitness og wellness -tendenser. Hendes arbejde er vist i form, fit graviditet, fitness, MindbodyGreen, The Huffington Post, Reader’s Digest, Popsugar og mere. Hun bor på Long Island, New York med sine to børn, to redningskæledyr og mand. Når hun ikke skriver, tvinger hun sine børn til at vælge et løb med hende i jogging -klapvognen eller snige sig ovenpå til en morgentur på hendes peloton, før huset vågner op.
